W7

Breakfast.7.30 am: -
Lunch,11.30 am: Bihun sup
Dinner,8 pm: plain water+2 keping roti wholegrain + redbeans

**NO WORKOUT

W7-->58.9KG!!!

yayyy!!!lose another kg!!!cant wait to reach 55kg so that i can wear Size M clothes!!


Breakfast.7.30 am: Strawberry shake
Lunch,11.30 am: Bihun sup+teamix
Dinner,8 pm: plain water+ 1 limau mandarin+1 keping roti wholegrain

**NO WORKOUT

W6

Breakfast:No breakfast,malas nak buat sebab tengah bz study
Lunch,12pm: Macaroni Blackpepper + island sos(quite alot..huhu)+ plain water
3.30pm: Teamix
Dinner,8pm:Plain water+1 limau mandarin

**NO WORKOUT

W6

Breakfast,8.30 am: Strawberry Shake
Lunch,12pm: Macaroni Blackpepper + island sos(quite alot..huhu)+ plain water
2pm:3 kopok lekor+2 goreng pisang+teamix
Dinner,8pm:Plain water+1 limau mandarin+half roti wholegrain

**NO WORKOUT

W6

Wake up at 5am to finish Mr.Andrew's homework...

Breakfast,9.00 am: Strawberry Shake
Lunch,12pm: Macaroni Blackpepper + island sos(quite alot..huhu)+ plain water
Dinner,8pm:Plain water+1 limau mandarin

**NO WORKOUT

W6

Breakfast: Plain water
Lunch, 1.30pm: blackpepper macaroni goreng+island sos
Snack,4.30pm:Teamix
Dinner:Plain water+1 limau mandarin

**NO WORKOUT-NEED TO FINISH LAB'S HOMEWORK

W6--->60.3kg

Breakfast,8.30am : Plain water
11 am: 1 Limau mandarin
Lunch,3.30 pm: bihun goreng black pepper + island sos satu sudu besar + teamix
Dinner, 8pm: plain water

**NO WORKOUT

W6

Breakfast,8.30am : Shake
Lunch, 12pm: Kueh teow goreng
Dinner, 8pm: limau mandarin+epal+plain water

**NO WORKOUT

W6

Breakfast:Shake
Lunch:bihun sup
Dinner:plain water

**NO WORKOUT

W5

Breakfast:Shake
Lunch:masak bihun sup+teamix
Dinner:limau mandarin+plain water

**no workout

W5

Breakfast: x sempat sebab kelam kabut nak gi kenduri tunang Kakak saudara di Shah Alam.
Lunch,12pm:Nasi+Gulai kawah daging+sayur-sayur+kuih pelita
3pm: 3 keping roti jala+gulai kawah+kuih pelita+1 cupcake+kuih raye+tempeyek
4.30pm: tunggu bas di stesen bas Shah Alam nak balik ke Melaka
Dinner: minum plain water + limau mandarin

W5

Breakfast,7.45am:Shake
Lunch:Ikan goreng+kari daging+capati
Snack,4.30pm:makan inang-inang (keropok yang rupa beras tuu)
Dinner: Limau Mandarin

**NO WORKOUT

W5

Im back to my hometown,my mom cook delicious food ,i couldn't resist.waaaaa...Ya Allah kuatkan lah hambaMu ini agar dapat meneruskan usahaku untuk menurunkan berat badan untuk mengekalkan kesihatan yang baik.aminn~

Breakfast:Shake
Lunch:Bihun soup +nasi Daging sepinggan kecik+orange juice+teamix
3 pm:2 senduk Nasi Daging + kari+plain water
5pm:Capati secebis +roti pita half+orange juice
7pm:Nasi Daging 2 senduk+kari

Drink alot of plain water throughout the night.

**NO WORKOUT

W5

Breakfast - Shake
Lunch- pizza crust pepperoni 5 slices +Garden Salad+teamix+plain water
Dinner- Tomyam+bubur nasi 1 mangkuk kecil

**NO WORKOUT

W5

Breakfast - N/A
Lunch- bihun sup+slimming nuts(no salt)+plain water
Snack- Limau mandarin
Dinner- plain water+1 limau mandarin

**NO WORKOUT

W5--->60.9!!

At last,berjaya juga pecah rekod 61 kg..yaaaaayy!!

Total lose weight after 1 month I bertukus lumus = 66kg-60.9kg=5.1 kg..alhamdulillah
Another 20.9 kg to gooooo....lamenyeee..haih

Skunk BMI dah tergolong dalam normal weight.hehehe....


Menu for today :

Breakfast,8 am: Shake + plain water
Lunch,12 pm: Bihun Sup
Snack,6pm:1 limau mandarin
Dinner: plain water 500ml (tengah busy nak siapkan assignment malas nak buat shake..huhuh)

**NO WORKOUT

W4

Breakfast,8am- Shake+7 biji raisins
Lunch,12.30pm- Laksa semalam yang x abes sepiring kecil+plain water+7 biji raisins
Dinner,7.40pm- shake + plain water

** NO WORKOUT

W4

Breakfast,8am- minum plain water banyak...x minum shake sebab takut kalori semalam campur untuk bagi ni lambat plak burn fat.
Lunch,12.30- bihun sup (beli di nasi ayam cina Zul je) + ubi goreng 5 ketul+sausage 2 ketul + colealaw 1 senduk kecik +mayonis 3 sudu + teamix+ plain water(semua sekali harung)
Dinner,7pm- shake + plain water
9.30pm- mak datang bawak laksaaa...waah x tertahan dugaan yang menimpa2,dah lah 'makcik' siap tunjuk gamba nasi lemak ,lagi laa haruuu.Makan la laksa 1 1/2 mangkuk.nyum nyum..sedap laksa mama...;p

** NO WORKOUT

W4

Breakfast,8am- Shake
Lunch,12.30- 'beras perang bihun' sup +teamix+plain water
Snack,3.45pm- Sebijik limau mandarin
Snack,5.35pm- Papadom 5 keping...(da masuk angin,saje nak perabihkan)+limau mandarin+plain water
Dinner,7pm- capati 4 keping+island sos+plain water(lapoo sangat..'makcik' punya pasal la nih...asik tunjuk screenshot makanan jeee)huwaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa...

W4

Breakfast,8am - Shake
Lunch,12pm - Masak bihun sup (bihun beras perang beli di Jusco)+ teamix
4.30pm- makan coklat 1 slice sahaja untuk dapatkan tenaga,so that takda la pitam kalau nak panjat bukit nanti.
5.45pm - amik shake before panjat bukit beruang..
Dinner,7pm - plain water minum banyak2

**Workout,6-7pm : panjat bukit beruang

W4 ---> 61.5 kg!!

I lose another weight!!yayyy...walaupun banyak skip shakes,berat tetap turun.

Breakfast,8am - roti canai + kari ikan pari
Lunch,3pm - Shake
5.45pm - amik shake before panjat bukit beruang..
Dinner,7pm - plain water+ sebijik limau mandarin (supper)

**Workout,6-7pm : panjat bukit beruang

W4

Breakfast,8am - shake
Lunch,12pm - makan nasi(Sebab semalam pitam atas bukit..hihihi..so hari ini kene jugak amik nasi),as usual nasi cuma 1 senduk sahaja+ikan keli goreng+sayur-mayur
Dinner,7 pm - plain water,malas plak nak buat shake..huhuhu(my baaad)

**Workout,6-7pm : panjat bukit beruang

W4

Breakfast,8am - shake
Lunch,12pm - bihun sup
Dinner,7 pm - bihun goreng + fresh orange(Ni pun sebab si Dilla,Ema & Sapik Belanja makan dan PAKSA makan..muahahah...),makan sket je sebab memang tak rasa nak makan banyak dah..mungkin dah terbiasa makan sikit agaknyew...cepat rasa kenyang.

**Workout,5-6.30pm : panjat bukit beruang,pitaam....OMG....huhuhu....tetibe rasa macam dunia nih gelap....

W3

Breakfast,8am - shake
Lunch,12pm - bihun sup
Dinner,8 pm - shake

**NO WORKOUT

INFO KALORI MAKANAN

Kategori:Kuih Muih

1. Kasuiberkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan

1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

kategori : Minuman

1. minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal
2. minuman kotak 250g - 105 kal
3. susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal
4. susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal
5. aiskrim 2 skop- 390 kal
6. susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal
7. yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal
8. mentega 2 sudu teh - 75 kal
9. keju chedar 1 keping -58 kal


Lain-lain Makanan

1. Murtabak Kambing 1 keping – 722 kalori
2. Cheese Cake – 1 keping – 400 kalori
3. Roti Telur & Dhal – 1 keping & 1/2 piring – 414 kalori
4. Laksa Kari – 1 mangkuk – 589 kalori
5. Nasi Lemak – 1 set – 644 kalori
6. Mee Goreng Mamak – 1 pinggan – 660 kalori
7. Lor Mee – 1 mangkuk – 383 kalori
8. Mee Rebus – 1 mangkuk – 556 kalori
9. Mee/Bihun Goreng – 1 pinggan – 510 kalori
10. Kuey Goreng Kerang – 1 pinggan – 743 kalori
11. Mee Wantan – 1 pinggan – 409 kalori
12. Laksa Penang – 1 mangkuk – 436 kalori
13. Mee sup – 1 mangkuk – 381 kalori
14. Lor Mai Fun – 1 pinggan – 422 kalori
15. Nasi Briyani Kambing – 1 pinggan – 587 kalori
16. Nasi Minyak + Rendang Daging – 1 pinggan – 664 kalori
17. Nasi Campur + 3 dish – 1 pinggan – 620 kalori
18. Century Egg Porridge – 1 bowl – 423 kalori
19. Nasi Ayam – 1 plate – 600 kalori
20. Nasi Goreng Biasa – 1 plate – 637 kalori
21. Nasi Claypot – 1 bowl – 898 kalori
22. Bah Kut Teh – 1 bowl – 348 kalori
23. Sotong goreng tepung – 1 small plate – 630 kalori
24. Sup Krim – 1 rice bowl – 375 kalori
25. Cheese burger with extra beef – 1 whole – 438 kalori
26. Fried fish cake with bun – 1 whole – 433 kalori
27. sundae chocolate – 1 cup – 380 kalori
28. Apple Pie – 1 piece – 260 kalori
29. Cheese & meat sauce – 1 small plate – 444 kalori
30. sandwich chicken salad – 1 whole – 481 kalori
31. Pasembur – 1 plate – 752 kalori
32. Rojak Buah – 1 plate – 443 kalori

Lain2

1tbsp minyak apa jenis pun 120 kalories
1 tbsp butter 100 calories
1tbsp santan low fat 9- 15 calories
1tbsp santan biasa 30-50 calories

1/2 cup sayur 20-30 calories
1/2 cup nasi, pasta, mi, bihun, cereal 100 calories
1 keping roti less 100
1 potato n banana less 100

100g seafood - 100 calories
100g fish - 120-150
100g chicken 130-150
100 g red meat 150

1tbsp sos2 .. 20-40

french fries - 1 small cup (90g) 290 Kcal
hot dog - 1 whole (82g) 225 Kcal
mashed potatoes -1 cup regular (94g) 87Kcal
Big Mac - 1 570Kcal

Sangat tinggi / Very high (> 600 kcal)
Nasi goreng (dengan telur, ayam dan sayur) /
Fried rice (with egg, chicken and vegetable)

Tinggi/High (401 -600 kcal)
Mi bandung/Bandung noodles
Kueh tiau bandung/Kueh tiau bandung
Mi kari/Curry mee
Nasi dagang/Nasi dagang
Mi hoon bandung/Mee hoon bandung
Nasi briyani, nasi sahaja/Nasi briyani, rice only
Nasi minyak/Oily rice

Sederhana / Medium (101 - 400 kcal)
Nasi lemak/Nasi lemak
Mi sup/Mee soup
Roti telur/Roti telur
Kueh tiau goreng/Fried kueh tiau
Roti canai/Roti canal
Capati/Capati
Mi hoon goreng/Fried mee hoon
Mi goreng/Fried mee
Nasi ayam/Chicken rice
Rawadosai/Rawadosai
Putu bambu/Putu bambu
Dosai/Dosai

Rendah / Low (0- 100 kcal)
Idlii/ldlii
Putu mayam/Putu mayam


OTHER TRADITIONAL KUIH

Sangat Tinggi / Very High (>300 kcal)
Mysore pak/Mysore pak
Laddu/Laddu
Papadam/Papadam

Tinggi / High (151 - 300 kcal)
Bingka ubi kayu/Bingka ubi kayu
Vadai, kacang dal kuning/Vadai, yellow lentil
Lepat pisang/Lepat pisang Cokodok pisang/Cokodok pisang
Kuih kasturi/Kuih kasturi
Kuih talam ubi kayu/Kuih talam ubi kayu

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)
Kuih sagu/Kuih sagu
Pisang goreng/Pisang goreng Kuih kastard jagung/Kuih kastard jagung
Popia/Popia
Puding jagung/Puding jagung
Kuih kacang/Kuih kacang
Putu kacang/Putu kacang
Cucur badak/Cucur badak
Emping/Emping

Rendah / Low (0-50 kcal)
Kerepek ubi kayu/Kerepek ubi kayu Kuih telur labah/Kuih telur labah
Kuih bangkit sagu/Kuih bangkit sagu Kuih bangkit/Kuih bangkit


TRADITIONAL KUIH (RICE & RICE-FLOUR BASED)

SangatTinggi / Very high (>300 kcal)
Lor-mai-fan (pulut dengan kacang)/
Lor-mai-fan (glutinous rice with peanuts)

Tinggi / High (151-300 kcal)
Tepung bungkus/Tepung bungkus
Bidaran/Bidaran
Kuih bom/Kuih bom
Kuih sri muka/Kuih sri muka
Bingka tepung beras/Bingka tepung beras
Pulut panggang/Pulut panggang
Kuih koci pulut putih/Kuih koci with white glutinous rice
Kuih kasui/Kuih kasui
Kuih koci pulut hitam/Kuih koci with black glutinous rice

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)
Tapai pulut/Tapai pulut
Kuih lapis/Kuih lapis
Kuih lompang/Kuih lompang
Rempeyek/Rempeyek
Kuih bakul/Kuih bakul
Dodol/Dodol
Wajik/Wajik

Rendah / Low (0 - 50 kcal)
Kuih karas/Kuih karas
Kuih buah Melaka/Kuih buah Melaka
Kuih buah rotan/Kuih buah rotan

TRADITIONAL KUIH (WHEAT FLOUR BASED)

Tinggi / High (151 - 300 kcal)
Yau-car-kue/Yau-car-kue
Kuih apam balik/Kuih apam balik
DonatlDougtinut
Ham-chi-peng/Ham-chi-peng
Kuih pau kacang merah/Red bean dumpling
Kuih pau ayaml Chicken dumpling
KesarilKesarl
Kuih apam gula hanguslKuih apam gula hangus

Sederhana / Medium (51 - 150 kcal)
Halwa/Halwa
Cucur udang/Cucur udang
Kuih ketayap/Kuih ketayap
Karipap/Curry puff
Kuih keria/Kuih keria
Kuih lidah kucing/Kuih lidah kucing
Kuih apam/Kuih apam

Rendah / Low(0 - 50 kcal)
Karipap mini/Mini curry puff
Baulu cermai/Baulu cermai
Kuih tat nenas/Pineapple tart
Kuih bawang/Kuih bawang
Kuih kapit/Kuih kapit

crdt:lydia

W3

Breakfast,8am - shake
Lunch,12pm - bihun sup
Dinner,8 pm - fish burger marrybrown+ice lemon tea(terlampau manis ,xleh nak minum sampai habis)

**NO WORKOUT

W3

Breakfast,8am - Shake
Lunch,12.30pm - bihun sup+plain water+teamix
Dinner,7 pm - shake

**WORKOUT at 5-6 pm - panjat bukit beruang

W3

Breakfast,8am - Shake
Lunch,12.30pm - bihun sup+plain water+teamix
Dinner,7 pm - 2 oreo biscuits +plain water

**NO WORKOUT

W3

Breakfast,8am - Shake
Lunch,12.30pm - gi Jusco,order fishball Bihun sup(makan sikit je sebab cepat rasa kenyang),minum soya bean.
2.30pm - roti sausage+roti tuna...
Dinner,7 pm - plain water + 1 keping biskut oreo


**No workout for today sebab terlalu penat..bayangkan dari pukul 9am kuar rumah balik pukul 2.30pm,naik bas lagik...leeetih btol!!

W3 ->62.7kg!!

This morning,I get from bed terus timbang..guess what...I berjaya pecah rekod 63...sekarang dah 62.7kg!!

Breakfast- Shake
Lunch,11.45 am - 1 senduk nasi+ikan keli+1 begedil+sayur mayur
Dinner,7pm -

**workout- panjat bukit beruang

W3

Breakfast,8am - shake
Lunch,12pm - bihun sup
Dinner,8 pm - shake

**Workout,5-6pm : panjat bukit beruang

W2 Tuesday

Breakfast,8am - Shake(F1 officially abes)
Lunch,12pm - 1 senduk nasi + ikan keli bakar + sayur2
Dinner - mula-mula ingat nak minum plain water je banyak,xmo amik shake(konon nak jimat F1 la),end up perut rasa lapar macam nak makan,last2 I makan kokocrunch,secebis roti jagung minum air banyak2(nyesal x amik shake).

** kesimpulan kat sini jangan malas nak buat shake please!

W2 Monday

Breakfast,8am - shake
Lunch,12pm - 1 senduk nasi + ikan keli goreng + sayur mayur+ teamix+ minum air masak 400ml
Dinner,10pm - makan dengan family so untuk mlm ni punya diet terbabas sket...
Ayah order rojak kueh teow (I x ingat nama ape..huhu),pehtu mydad
order,set nasi,fresh orange..so I makan nasi 3 sudu(itupun ade lebihan
x habis,cepat kenyang,maybe perut da boleh adapt x makan banyak),minum
fresh orange dengan air suam (minum air suam banyak sebelum makan,untuk
elak kebulur).Pehtu I amik ikan asam pedas sekor,ratah ikan.

W2

Breakfast,8am- shake+plain water banyak2
Lunch,12pm- 1 senduk nasi+sayur mayur+ikan keli goreng+teamix
**no workout for today,cuma buat sit-up light2 jaa,hari ini terasa malas sangat..huhu
Dinner,6.45pm-shake+plain water banyak2

W2

Wake up at 6.30am

Morning,8am-Shake
9am - pergi ke short course macromedia flash 8,4 jam pertama sume okay..xde masalah..dari pukul 9am-1pm kelas straigh perrrgh..otak aku macam dah tak boleh terima,dahlah aku sorang2 dalam kelas tuh..orang semua ada geng.Aku bukan taknak tanya orang sebelah aku tuh,tapi aku xnak menyusahkan dia...kalau asik tanya je mesti die bengang...nape la otak aku ni slow sangat,dah makan homeopathy pun x

W2 worst day

Wake up at 6.30am

Breakfast,8am-Shake
9am - pergi ke short course macromedia flash 8,4 jam pertama sume okay..xde masalah..dari pukul 9am-1pm kelas straight perrrgh..otak aku macam dah tak boleh terima,dahlah aku sorang2 dalam kelas tuh..semua org ada geng.Aku bukan taknak tanya orang sebelah aku tuh,tapi aku xnak menyusahkan dia...kalau asik tanya je mesti die bengang...nape la otak aku ni slow sangat,dah makan homeopathy pun x jalan lagi.:((

Lunch,1.20pm-nasi putih satu senduk+sayur-mayur+ikan geli goreng+teamix

Dinner,7pm-teamix(tengah hari tadi )+ 1 snack yoogooo bar,malam ni malas nak buat shake..huhu...sebab rs down sgt pasal x dapat buat kelas flash tadi...haih,nape la lembap sangt.
- Dalam pukul 9.50pm, perut aku x keruan,last2 aku makan 2 keping capati,koko kruch,1 keping biskut jagung lemau,minum full cream milk...(adehhh,ni la akibat x minum shake..aish,da makan rasa menyesal lak).

workout-on the way nak gi kelas aku naik tangga laju2(sebab da lambat,hehe),tengah hari,terpaksa meredah bukit2 nak balik ke rumah(dengan panas terik nya lagi),fuhhh,dah la pakai sweater tebal(aku malu aar nampak perut terjojol ,tu yang pakai sweater tu,baru ade feeling2 sauna sket...hehe,baju arini ketat sket , xde baju,sume dah hantar dobi,rumah aku mana ade washer,huhu,housemate lama angkut abeh)

** tadi pagi curi2 timbang - current weight:63.1kg

Nak Body macam nih!!!

ngehh ngehh...

Tadi aku terjumpa gambar Nana AF,caaantek sangat body die...

Ini la body yang aku idam2 setelah sekian lama....

Hari ni start balik ambil herbalife macam biasa

Date:22/1/10

Morning: Shake
Lunch 12.30: nasi 1 senduk+ lotsa veggies+ikan keli
After 30 mins: teamix
Dinner 6.45pm:shake

** 1 minggu yang lepas setiap hari akan timbang berat,sebab nak tengok progress macam mana.

Lepas ni aku hanya akan timbang berat only setiap bulan supaya tidak terlalu obsess,kalu tak nanti cepat boring/putus asa,last-last x jadi diet.Untuk maintainkan penurunan berat badan,menu makanan saya kena constant sampai lah the end of every month.paling tidak pun timbang atend of every week pun boleh juga.

Teringin nak beli camera,tapi duit x cukup...:((,kalau tidak boleh ambil gambar2 menu yang saya ambil...huhu..

W1 63.8kg

Semalam x ambil herbalife pun,rasa kemalasan yang amat sangat,pagi tadi timbang da 63.8kg gara-gara makan malam.Untuk minggu pertama ni macam main-main je diet...ada jugak beberapa kali terbabas skip meals.

Starting Weight: 66 kg
Start taking herbalife : 13/1/10
After 1 week consume herbalife: 63.8 kg
Inilah menu yang saya ambil dalam masa seminggu ambil herbalife,ada jugak lah terbabas tidak ambil shake atas tuntutan dan dugaan kalau makan dengan family:

•Saya ambil 2 F1+1 F3 untuk breakfast & dinner (before 7 pm)
•Before lunch: I drink a lot of plain water
•During lunch: Selalu ambil 1 senduk nasi + lotsa veggies +ikan keli goring
•After 30 mins lunch:saya akan minum teamix 240ml+1/2 teaspoon of teamix
•Dalam pukul 4pm gitu,perut akan melonjak2 untuk craving for snacking pula,soI take my strawberry snack bar,ONLY ONE BAR!
•5pm: I will do my workout,panjat bukit beruang.
•6.45:Minum shake (2 F1+ 1 F3)
•The rest of the night,minum banyak-banyak plain water.
•Tidur dalam pukul 11-12.30 pm/am.(tidur awal ,bangun subuh)

p/s: Jangan sesekali skip meals yang macam saya lakukan semalam,tidak ambil breakfast,akibatnya,malam,perut meronta-ronta nak makan.

W1 63.1kg

Semalam x boleh nak access blog x dapat nak update....

Lunch - nasi 1 senduk + sayur2 hijau+ ikan keli goreng

workout - panjat bkt beruang
dinner - kueh teow + telur mata

x amik herbalife pun ..huhu

pagi ni start balik

W1 64.3kg

Morning -

- Herbalife shake (2f1+1f3)
- pergi kelas 10am.
- 11am something,on the way balik,tapau nasi satu senduk,sayur2 hijau (banyak giler aku letak),ikan keli goreng.

Noon
- makan nasi tapau
- teamix
- dalam pukul 4 lebey aku rasa macam lapar,aku rasa macam nak snacking,so aku amik 1 yogurt bar.

Dinner
-Herbalife shake
-minum mineral water banyak2.

W1 65.4kg

Semalam,I forgot to update...

So here we go,

Morning - x excercise,sbb kaki sakit,tapi dalam 11 am aku keluar ke Tesco naik bas.Tambang bas RM1.50(panorama).

Lunch- Beli blender brand Khind(yea support Malaysia brand..hehe) ,cost about Rm60.Tujuan beli blender untuk minum herbalife shake dan sebab malas tumbuk bawang..huhu.
- Dalam 1 pm camtu,naik bas ke jusco pulak,beli scrub muke bio-essence, Rm40,handbagVincci rm60.
-Lunch kat sane order yongtau foo, Rm4,meehun sup,RM4.Banyak tul aku makan.
-beli sushi...ngan capati

Dinner- makan pistachio,sushi dgn capati..huhuhu
- tidur dalam 11 lebih.

W1 66kg

Morning activity

• I wake up 6.30 am.
• Panjat bukit at 7.30 am,at first macam ragu-ragu,ye la first time nak panjat pagi,nervous ada,takut ada,excited pun ada.
• Hiking dari kaki bukit sampai ke puncak,mengambil masa 30 minit,nak turun ke kaki bukit 15 minit.
• Sampai je rumah,terus timbang - 65.1 kg..hmmm
• dalam pukul 11 gitu - gi kampus untuk bayar fees short course,mula-mula cari bilik lecturer kat tingkat 2,terserempak dengan lecturer mana ntah tgh kunci bilik macam tengah bad mood jee dok tutup pintu kuat2, mungkin perasaan aku je kut,takut gak mase tu,da lalu bilik lecturer tu aku baru perasan rupanya kawan yang pernah aku kenal ,tapi masa tu aku x pakai spek,memang x nampak lansung, takkan aku nak tenung lama2 pulak kang orang kata ape lak,die pun kalu terserempak buat xtau je,so aku relaks je la,harap2 die x marahkan aku...
• Mission aku nak cari bilik lecturer yang incharge short course tuh,cari punya cari x jumpa-jumpa rupa2 nya salah tingkat.tingkat 3...kuikuikui
• Da selesai bayar cash ,aku meluru ke kedai buku sebab bateri kalkulator aku da kong.kne charge rm5.
  

Noon

Balik dari kampus aku pi beli air mineral 250ml,lepas tu tapau nasi campur (nasi 2 senduk,kacang botol,taugeh dan ikan keli).semua sekali RM3.70.

Dinner

At 6 pm aku pi order kuehteow goreng rm 3.50 (takdak teloq okay,aku ni kuat makan teloq,bile nak stop ntah,xtau la..huhu)